こんにちは、Momoko (@momokomonica) です。
理想な体型に向けて、運動や食事を頑張っているのに、「いまいち成果が出ない」と困った経験はありませんか？もしかしたら「モチベーションを上げられない」のが原因かも。
私自身、昔は３キロすら走れなかったのに１０キロを走れるようになったのも、レッグプレスを最大140kg上げられるまで筋肉を成長させれたのも、全てモチベーションを維持してマインドのコントロールを出来たからだと思っています。
当記事では、そんな私が実感した６つのモチベーションの維持方法をご紹介いたします。後ほど失敗するモチベーションの上げ方も紹介するのでごらんください。
このモチベーションの維持方法は、運動に限らず、勉強や言語学習などにも応用できるので、ぜひ試してみください！
1.なぜ「痩せたいのか？」「筋肉をつけたいのか？」理由を明確化する
「体を変えたいなあ」という抽象的な考えで、ボディメイクをすると長続きしません。まずは、あなたが「変わりたい」と思った本当の理由を数個見つけましょう。
いま現在、有酸素を毎日行なっている私の理由はこちら。（数えられないほどあります🙃）↓
❶顔や体に脂肪や老廃物がたまり、不健康に感じるから
❷白いデニムやスカートを履きたいから
などなど！
2.達成しやすい小さい目標を作る
大きい目標だけ掲げると、つい挫折してしまいそうになるもの。
その予防策として、叶えられそうな小さな目標をいくつか作りましょう。それらを達成していくことにより、自信にもつながりますし、何が出来ているか明白になり最終目標に近づきます。
小さい目標は、達成するまでの期間が短いことが絶対条件。その目標をクリアしたら、次のはハードルを上げてみましょう。
例）今月は週３回走る
例）お酒やジュースは週１だけ飲む
3.頑張る工程も心から楽しむ
いくら変わりたい！と思っていても、運動直前に「面倒だな」「疲れるな」という気持ちが強くなり、やる気がなくなる時もあります。そんなマインドが長く続くと最悪の場合、ボディメイクを諦めてしまうことも。
そんな時は、１で紹介した通り「なぜ運動をしているのか？」自分に問いかけてみましょう。
ボディメイクをする大抵の場合、誰かに無理強いされてイヤイヤしている訳でなく、あなたが楽しい未来を実現させるために運動しているんです。体を変えることで「自分の人生を楽しみたいから」頑張っているんです。
そう考えるとワクワクして１日でも早く変わりたいと思いませんか？前向きな気持ちで、変化に挑みましょう！
4.家にワークアウトグッズを揃える
ジムに登録していても、そこまで行くのが面倒だったり、行く時間が作れないと自分に甘くしてしまいます。そんな日が１日あると、１週間行かなくなり、さらには１ヶ月ワークアウトからご無沙汰することも、、（経験談）
そんな悪循環なサイクルを作らないように、自宅にワークアウトグッズを揃えておきましょう。
私も場所を取らずに筋トレできるグッズや、悪天候でも有酸素運動が行えるスピンバイクがあるおかげで、効果的に継続しています。
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5.ワークアウトウェアを揃える
お気に入りのワークアウトウェアを着ると、モチベーションもパフォーマンスも急上昇！新しいウェアを取り入れるだけで、溢れてくるエネルギーにはいつも驚きます。
ランニング中は、集中力が上がるのでキャップを被るのがお決まりです。
・NIKE： 着心地や汗の吸収性がやはり素晴らしいのはナイキ。
・GYMSHARK： ローラも愛用する海外ブランド。ウェアが可愛い＆良心的なプライス。
・HOKA ONE ONE: このランニングスニーカーは足が疲れないので、普段着でも履いています。
6.ワークアウト中の音楽
トレーニングやランニングには音楽が欠かせません！気分を上げる音楽を聴いて集中力を上げることで、ワークアウトの質を上げることができます。
これを聴くとモチベーションが上がる！というiTunesのプレイリストをいくつかシェア🏃♀️ほとんど洋楽ヒップホップを聞いています。
・West Coast Hip Hop Essentials：アメリカ西海岸から生まれた代表曲を集めたプレイリスト。
・試合前に気持ちを高めるヒップホップ：気分が上がる、ちょっと懐かしいセレクト。
・初めてのMiguel：大好きなアーティストMiguelのメジャーな曲を楽しめるプレイリスト。
・Eveybody One of a Kind：昨年でたWild Belleのアルバム。夜の爽やかなランニングに。
成功しにくいモチベーションの上げ方
個人的に「これは上手く行かなかったな～」という３つはこちら。
✖️ 体重の変化で判断する
体重の変化＝ダイエットの成果ではありません。見た目の変化や、大きくしたい or 痩せたい部位の数値を測ることをお勧めします。
✖️ 人と比べる
人それぞれ遺伝や体つきなど異なり、理想の体型も違います。そのため他人の体と自分の体を比較するのは参考になりません。自分自身の体を写真に記録して「どう変わったか」「どこを変えたいか」を見つけた方が今後に活かせます。
ただし上手な人のフォームや比べて、改善するのは大変グッドです。良いことはどんどん真似しましょう！
✖️ 「見返す」「悔しい」という負の感情をエネルギーにする
「見返したい」等の第３者のために行うワークアウトは心が乱れて、集中力が途切れたりとモチベーションが上がらずパフォーマンスもいまいちでした。
たとえネガティブな気持ちから生まれた「体を変えたい」というエネルギーでも、あなた自身が幸せに過ごせるようなポジティブなエネルギーに変換していきましょう。
まとめ
「ワークアウトを続けるために！モチベーションを維持する６つの方法」でした。当記事が参考になると嬉しいです！
