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ワークアウトを続けるために!モチベーションを維持する6つの方法

こんにちは、Momoko (@momokomonica) です。

理想な体型に向けて、運動や食事を頑張っているのに、「いまいち成果が出ない」と困った経験はありませんか?もしかしたら「モチベーションを上げられない」のが原因かも。

私自身、昔は3キロすら走れなかったのに10キロを走れるようになったのも、レッグプレスを最大140kg上げられるまで筋肉を成長させれたのも、全てモチベーションを維持してマインドのコントロールを出来たからだと思っています。

当記事では、そんな私が実感した6つのモチベーションの維持方法をご紹介いたします。後ほど失敗するモチベーションの上げ方も紹介するのでごらんください。

このモチベーションの維持方法は、運動に限らず、勉強や言語学習などにも応用できるので、ぜひ試してみください!

1.なぜ「痩せたいのか?」「筋肉をつけたいのか?」理由を明確化する

「体を変えたいなあ」という抽象的な考えで、ボディメイクをすると長続きしません。まずは、あなたが「変わりたい」と思った本当の理由を数個見つけましょう。

いま現在、有酸素を毎日行なっている私の理由はこちら。(数えられないほどあります🙃)↓

❶顔や体に脂肪や老廃物がたまり、不健康に感じるから

❷白いデニムやスカートを履きたいから

などなど!

 

2.達成しやすい小さい目標を作る

大きい目標だけ掲げると、つい挫折してしまいそうになるもの。

その予防策として、叶えられそうな小さな目標をいくつか作りましょう。それらを達成していくことにより、自信にもつながりますし、何が出来ているか明白になり最終目標に近づきます。

小さい目標は、達成するまでの期間が短いことが絶対条件。その目標をクリアしたら、次のはハードルを上げてみましょう。

例)今月は週3回走る

例)お酒やジュースは週1だけ飲む

 

3.頑張る工程も心から楽しむ

いくら変わりたい!と思っていても、運動直前に「面倒だな」「疲れるな」という気持ちが強くなり、やる気がなくなる時もあります。そんなマインドが長く続くと最悪の場合、ボディメイクを諦めてしまうことも。

そんな時は、1で紹介した通り「なぜ運動をしているのか?」自分に問いかけてみましょう。

ボディメイクをする大抵の場合、誰かに無理強いされてイヤイヤしている訳でなく、あなたが楽しい未来を実現させるために運動しているんです。体を変えることで「自分の人生を楽しみたいから」頑張っているんです。

そう考えるとワクワクして1日でも早く変わりたいと思いませんか?前向きな気持ちで、変化に挑みましょう!

 

4.家にワークアウトグッズを揃える

ジムに登録していても、そこまで行くのが面倒だったり、行く時間が作れないと自分に甘くしてしまいます。そんな日が1日あると、1週間行かなくなり、さらには1ヶ月ワークアウトからご無沙汰することも、、(経験談)

そんな悪循環なサイクルを作らないように、自宅にワークアウトグッズを揃えておきましょう。

私も場所を取らずに筋トレできるグッズや、悪天候でも有酸素運動が行えるスピンバイクがあるおかげで、効果的に継続しています。

>>関連記事:「全部揃えてもアンダー8000円!家トレが充実するトレーニンググッズBEST4

>>関連記事:「天候に左右されない手軽な有酸素運動!ハイガーのスピンバイク(5006)をレビュー

 

5.ワークアウトウェアを揃える

お気に入りのワークアウトウェアを着ると、モチベーションもパフォーマンスも急上昇!新しいウェアを取り入れるだけで、溢れてくるエネルギーにはいつも驚きます。

ランニング中は、集中力が上がるのでキャップを被るのがお決まりです。

NIKE: 着心地や汗の吸収性がやはり素晴らしいのはナイキ。

GYMSHARK ローラも愛用する海外ブランド。ウェアが可愛い&良心的なプライス。

HOKA ONE ONE: このランニングスニーカーは足が疲れないので、普段着でも履いています。

 

6.ワークアウト中の音楽

トレーニングやランニングには音楽が欠かせません!気分を上げる音楽を聴いて集中力を上げることで、ワークアウトの質を上げることができます。

これを聴くとモチベーションが上がる!というiTunesのプレイリストをいくつかシェア🏃‍♀️ほとんど洋楽ヒップホップを聞いています。

West Coast Hip Hop Essentials:アメリカ西海岸から生まれた代表曲を集めたプレイリスト。

試合前に気持ちを高めるヒップホップ:気分が上がる、ちょっと懐かしいセレクト。

初めてのMiguel:大好きなアーティストMiguelのメジャーな曲を楽しめるプレイリスト。

Eveybody One of a Kind:昨年でたWild Belleのアルバム。夜の爽やかなランニングに。

 

成功しにくいモチベーションの上げ方

個人的に「これは上手く行かなかったな~」という3つはこちら。

✖️ 体重の変化で判断する

体重の変化=ダイエットの成果ではありません。見た目の変化や、大きくしたい or 痩せたい部位の数値を測ることをお勧めします。

✖️ 人と比べる

人それぞれ遺伝や体つきなど異なり、理想の体型も違います。そのため他人の体と自分の体を比較するのは参考になりません。自分自身の体を写真に記録して「どう変わったか」「どこを変えたいか」を見つけた方が今後に活かせます。

ただし上手な人のフォームや比べて、改善するのは大変グッドです。良いことはどんどん真似しましょう!

✖️ 「見返す」「悔しい」という負の感情をエネルギーにする

「見返したい」等の第3者のために行うワークアウトは心が乱れて、集中力が途切れたりとモチベーションが上がらずパフォーマンスもいまいちでした。

たとえネガティブな気持ちから生まれた「体を変えたい」というエネルギーでも、あなた自身が幸せに過ごせるようなポジティブなエネルギーに変換していきましょう。

 

まとめ

「ワークアウトを続けるために!モチベーションを維持する6つの方法」でした。当記事が参考になると嬉しいです!

 
  • この記事を書いた人

Momoko Monica

\ 自然派志向のライフスタイルブロガー / 上智大学FLA卒業。愛用中のナチュコスやサステナブルな生活について書いています。毎週月曜日YouTube載せています。

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